Da li znate kako zdravo da smršate?
Hajmo da saznamo kako da smršate zdravo, a da pri tome ne gladujete i šta sve morate znati pre mršavljenja. Danas u moru dijeta i milion načina kako da smršate, raznih saveta od prijatelja i raznih preparata za mršavljenje, trebate odabrati pravu stvar za sebe. a da pri tome ne ostavite posledice iza sebe koje će Vas pratiti čitav život. Siguran sam da mislite da ste sve već probali i da nema nade više za Vas, ali nemojmo zaboraviti da nada umire zadnja. ? Zato idemo od samog početka da naučimo kako treba, kao kada beba prvo nauči da puzi i onda prohoda, tako sve funkcioniše i ovde.
Kako smršati?
Moramo napraviti dobar plan, prvo kratkoročan da bismo imali stimulaciju i vetar u ledja i onda tek dugoročan plan – kroz motivaciju. Da bi se stvari promenile na bolje, moramo menjati prvo svoje ponašanje u ishrani, a to počinje od samog jutra čim ustanemo. Dosta njih misli ovako “ustao sam na levu nogu “. Ali ne prijatelju, ti si samo upalio svoju mašinu danas bez goriva i hoćes da tako voziš celi dan, a tako ne ide baš, jel’ tako? Jer svi znamo da dobro gorivo pokreće dan, a to je hrana i drži naš organizam budnim od prvog momenta kada smo dali glukozu našem mozgu.
Dakle dobar i kvalitetan doručak je dobar dan svima.
I sve ostalo je jednostavno i lakše ,samo je potrebno da se uobročite i nastavite da konzumirate raznovrsnu hranu sa što više razlicitih boja i naravno da se edukujete svaki dan. A sve Vam je to dostupno, verujte mi!
Putokaz kako smršati ⇒
U daljem procesu vrlo je važno, da koristite manji tanjir i porcije su onda dovoljne i taman, a oči Vam neće biti gladne. Izbegavajte da jedete za celu porodicu, jer znam dosta njih koji se goje od greote ? i onda pojedu od svakog člana porodice po nešto, jer Bože moj, greota je da se baci. Dakle izbegavajte da gledate u tudji tanjir.
Voda – čarobni napitak koji topi masti
Dan trebate početi sa 1-2 čaše vode, kako biste tuširali organizam iznutra i očistili svo smeće od predhodnog dana, koje Vam je ostalo u organizmu. Budite sigurni da će Vam ćelije i bubrezi biti zahvalni. Ali ne stanite tu sa vodom, nego pijte i dalje u toku celog dana, kako biste uvek bili hidrirani, a ujedno Vam pomaže da lakše sagorite masti, jer nemojte zaboraviti da je naš organizam sastavljen od vode čak 70%. Dakle na svaki kilogram pijte minimum 30ml vode. Ujedno to je benefit i koži, koja će Vam biti lepša, čistija i zategnutija.
Vežba čini majstoriju
Na sve ovo još kada biste počeli da šetate ujutru i nakon večere najmanje 30 do 60 minuta, tada biste definitivno videli kako Vam se organizam menja na bolje, naravno ko može da vežba 3 do 5 puta nedeljno po 1h, nižim intenzitetom treninga za početak, bilo bi sjajno! Dajte Vašim mišićima i zglobovima signal da ste još tu i krenite ka uspešnom ubrazavanju metabolizma. Formula je jednostavna:
Pokrenite se i pokrenućete i metabolizam ?
Mnogi ce reći, ja sve ovo znam i radim, ali nigde ne vidim rezultate, medjutim to nije tačno. Od prvog momenta kada započnete bilo kakvu promenu u ponašanju, znajte da Vas do cilja deli samo vreme koje posvetite istom. I verujte mi rezultati su vidljivi nakon nekoliko meseci. Zato nemojte nikada odustati prerano ili još gore da niste ni pokušali. Dakle sve daje rezultate dok god smo u sistemu i radimo na tome, a to je već uspeh.
Pitanje dana?
Koliko Vas je do sada uspelo da smrša 10 do 50 kg, a kilograme vratio nazad? To čujem svaki dan, kao i: “ Sve sam probao i ni jedan program na meni ne deluje” Reći ću Vam gde Vam je najveća greška, a šta je rešenje. Greška je u tome, što non stop radite nutrio atletiku, to jest na svakih 3- 6 meseci ste na nekom različitom programu ili preparatu za mršavljenja. Sve to radite svega od 2 do 5 meseci i onda odustanete ili mislite da je bilo dovoljno i da ste postigli cilj i da se možete vratiti starom načinu života. E tu je najveca greška, nema više nazad!
Rešenje za rebus kako smršati?
Korak 1:
Trebate prestati sa uskakanjem iz programa u program, a to znači prihvatiti promenu ponašanja u ishrani 50%, a 50% možete raditi šta Vam je volja.
Dakle sve funkcionise, ako organizmu date dovoljno vremena.
Korak 2:
Trebate biti uporni, istrajni i rezultati će doći.
Maja i ja smo kroz praksu i u radu sa preko od 4000 klijenata do sada, shvatili u čemu je tajna dugoročnog mršavljenja. Pre svega da Vam objasnim zašto je neophodno da budete strpljivi i istrajni.
Reč nauke o ishrani i postizanju željene telesne težine
Gojaznost je zvanicno po definiciji trenuto najrasprostranjenija nezarazna hronicna i neizlečiva bolest današnjice sa recidivima, međutim savremenim metodama lečenja možete telesnu težinu držati pod kontrolom do kraja života.
Morate biti svesni da genetika igra veliku ulogu. Naš BMI je 70 do 80 % genetski određen. Postoji 140 vrsta gena koji utiču na gojaznost. Što više gena nasledite, 15 puta je veća verovatnoca da ćete biti u III stepenu gojaznosti, što povećava rizik od oboljevanja i metabolickih komplikacija.
Važno je reći
Postoje i ljudi koji nisu genetski gojazni, nego kroz loš način života koji vode, dovedu sebe do gojaznosti. Zašto je to tako? Danas je hrana previše dostupna i ljudi prilično užurbano živee i ne pridaju značaju činjenici koliko je važno uobročiti se i uneti kvalitetno gorivo u svoj organizam.
Šta morate znati i pripremiti, kako biste smršali dugoročno?
Morati biti svesni da prvih 4 meseca radite promenu režima ishrane i detoksikaciju organiizma, mozak pamti promenu tek nakon 21 dana, tada počinje proces sagorevanje masti, a pre toga se čistite. Za 90 do 120 dana radite kompletnu regeneraciju ćelija i organa. Ovako mozete pravilno smršati od 6 do 12 kg za 4 meseca. To je najzdraviji način mršavljenja od 2 do 4 kg mesečno, odnosno 0,5 do 1 kg nedeljno.
Benefiti ovakvog načina mršavljenja
Ne morate brinuti o tonusu svoje kože, jer cete je sigurno regenerisati.
Nakon 4-og meseca potrebno je nastaviti program dalje, jer je organizmu neophodno isto toliko vremena da odradi adaptaciju, da zapamti novo stanje, a da zaboravi staro, odnosno kako biste izbegli čuveni yo-yo efekat.
Takođe, u tom intervalu ćete izgubiti postotak masnog tkiva, odnosno FAT, što Vas dovodi do toga, da možete početi ozbiljno raditi na svojoj mišicnoj masi kroz fizičku aktivnost svo vreme, koja će biti uključena u sam program. Naravno u zavisnosti u kom intenzitetu možete vežbati i kakve vrste vežbi smete raditi, a koje ne, u skladu sa Vašim zdravstvenim stanjem.
Preporuka ishrane, odnosno izbora hrane
Što se tiče ishrane, naša preporuka je da prvih mesec dana ne konzumirate meso, suhomesnate proizvode, jake mlečne proizvode, kačkavalje, tvrde sireve, pavlaku, razna vrsta testa, previše slatkog voća i obavezno izbegavanje rafiniranog šećera i hidrogenizovanih ulja i masti.
Poželjan izbor namirnica
U prvih mesec dana trebate konzumirati mahunarke, žitarice, nemasne ribe, jaja, sezonsko voće i povrće, od mlečnih proizvoda možete nisko masni jogurt, kiselo mleko, kefir, mladi sir, u manjim količinama koštunjavo. Od drugog meseca uključite meso, piletinu, ćuretinu, dva puta nedeljno maksimum crveno meso.
Pogledajte naše recepte za zdravu ishranu..
Satnica uzimanja obroka
Satnicu svako treba da prati individualno u zavisnosti kada ustaje, radi i kako živi. Ali naš savet je da doručkujete najkasnije 1 do 2h nakon ustajanja, glavni obroci na 5 sati, međuobroci, odnosno užine na 3 sata od glavnog obroka. Preporuka je da od poslednjeg obroka ostavite oko 3h prostora do spavanja. Izbegavajte kasne obroke ili grickanje uz TV do kasno, to Vas direktno vodi ka mastima i gojaznosti.
Slušajte šta Vam Vaš organizam govori, jer nemojte zaboraviti da je naš organizam najbolji lekar za sve.
Kako smršati – borba protiv predrasuda
Mnogi će opet reći sigurno, sve je ovo lepo, ali ja ne mogu da jedem sve obroke zbog posla, načina života itd. Ah znaci opet tražite opravdanje da prolongirate i odložite još koju godinu, nabacite na leđa bar još 10 novih i svežih kilograma …A imamo i one koji čekaju da budu sigurni, da li će prijatelj smršati, onda čeka da isti ne vrati težinu, a onda čeka da vidi da li će taj prijatelj narednih 20 godina uspeti da održava težinu….
Nema čekanja … nema prostora za opravdanje … Pa sta čekate, kada počinjemo?
Činjenice
Faktor i rizici:
- Smatra se da je čak 80% slucajeva dijabetesa u Evropi povezano sa gojaznošću
- 55% hipertenzije je povezano sa gojaznošću
- Sleep apnea – često se javlja kod gojaznih osoba, pri čemu osoba loše spava, a preko dana je umorna i pospana
- Bolesti zglobova, kičme, kostiju
- Gojazne osobe često imaju jake bolove u kolenima, u kičmenom stubu
- Pokretljivost im je jako smanjena, što dodatno otežava situaciju.
Preporuka
Obavezno pogledajte iskustva naših klijenata, kako su oni uspeli da smršaju zdravo i bez gladovanja
