Kako smršati zdravo

1.Neophodnost bavljenja fizičkom aktivnošću je nezamenljiva potreba našeg organizma.

2. Nemojte misliti ako svako jutro pešačite od kuće do posla, i obrnuto, da je to dovoljna rekreacija.

3.Fizička aktivnosti je potreba našeg organizma podjednako kao i hrana i voda.

4.Ako imate problem sa gojaznošću i probali ste svakakve dijete ali vam ništa nije pomoglo, rešenje se nalazi u potrebi za pregledom nutricioniste koji će vas uputiti u rad vašeg organizma – otkriti šta vašem organizmu prija od namirnica a šta bi trebalo da izbegavate, kako bi vaš organizam iskorsitio sve potrebne sastojke iz hrane koju jedete, bez problema.

 

5 stvari koje morate da znate pre dijete

Držanje dijete je “posao” koji samo jednom u životu morate uraditi onako kako treba. Pre toga može biti nebrojeno loših, neuspelih pokušaja, ali posle ste zauvek promenili životne navike. Ako pre promena režima ishrane usvojite nekoliko osnovnih teza, znatno povećavate šanse za dugoročne rezultate.

 

1. Gojaznost često ima pozadinu

Većina ljudi ne vidi ili jednostavno ne želi da vidi prave uzroke prekomernog uzimanja hrane i slabe fizičke aktivnosti. Međutim, ovo je možda i najvažnije pitanjekoje morate rešiti pre svakog ozbiljnog pokušaja dijete i menjanja loših navika. Neki od najčešćih uzroka su stres, psihička i emotivna nestabilnost, te ređe neka ozbiljnija oboljenja i hormonalni poremećaji. Ukoliko ovakve probleme ne rešite pre nego što pokušate da izmenite režim ishrane, biće vam znatno teže da ostanete motivisani.

Nažalost, ovakve uzroke često je i najteže otkloniti i oni su glavni oslonci začaranog kruga u kojem se nalaze ljudi sa prekomernom težinom. Ukoliko je moguće, suočite se najpre sa samim sobom, ne tražite opravdanja, a zatim potražite podršku od porodice i prijatelja i nemojte se plašiti konsultacija sa lekarom.

2. Dijeta nije gladovanje, već poseban, optimalni režim ishrane

Najčešća zabluda i greška u vezi sa mršavljenjem jeste da morate gladovati. Naprotiv, gladovanjem u velikoj meri remetite sofisticirane metaboličke procese u organizmu i hormonalnu ravnotežu. Zato i dolazi do čuvenog  „jo-jo efekta“. Takođe, gladovanje je jedan od najvećih izazova svake dijete u motivacionom smislu.

Organizam će se snažno boriti protiv radikalne nestašice hrane i – najčešće će pobediti. Tako dolazi do periodičnog prejedanja, koje vam stvara osećaj krivice i griže savesti, značajno urušava motivaciju i vraća vas u začarani krug. Gladovanje nosi i druge ozbiljne rizike po zdravlje.

 

Zdrava hrana

 

Naprotiv, jedite tri obroka dnevno, ali smanjite količinu. Uvedite i dve užine. Jediteraznovrsno, često, ali malo. Probajte da uvek jedete u približno isto vreme u toku dana, u pravilnim razmacima. Ako to uspete, praktično se ničega ne morate odricati, već samo morate voditi računa o količini.

3. Dijeta nije kratkoročni hir, već promena životnih navika

Gubitak velikog broja kilograma u kratkom vremenskom periodu takođe znatno remeti metaboličke procese organizma i može provocirati zaista ozbiljna oboljenja. Telo jednostavno nema vremena da se prilagodi nagloj promeni i zato „panično“ reaguje. Samostalno, koristeći brojne renomirane izvore na Internetu, ili u saradnji sa lekarom, možete kreirati optimalni režim ishrane sa kojim ćete gubiti 4-5 kilograma mesečno. Naučnici veruju da je to optimalni tempo mršavljenja.

Tako se organizam podsvesno (ali i vi na nivou racionalnog razmišljanja) postepeno navikava da novi režim ishrane nije nekakva „izuzetna okolnost“, već on postepeno postaje vaša svakodnevna navika. Jedino tako možete računati na dugoročne rezultate i, generalno, zdraviji život.

Uz to, nikako nemojte pribegavati tzv. „specijalnim dijetama“, koje ograničavaju unos određenih nutritijenata, jer ćete tako sigurno ugroziti zdravlje. Priroda je jasno definisala odnos ugljenih hidrata, masti i proteina koji je potreban za pravilan rad organa i optimalni metabolizam.

4. Kratkoročni ciljevi su bolji za motivaciju

Ako sebi u startu za bezuslovni cilj postavite gubitak 20 kilograma, namećete siogroman pritisak i u startu podrivate motivaciju. Skidanje velikog broja kilograma je ozbiljan put, na kojem postoji mnogo prepreka. Mnoge studije su pokazale da sukratkoročni ciljevi, na primer na nedeljnom nivou, znatno efikasniji. Takođe, poželjno je promeniti i samu definiciju ciljeva.

Naravno da je suštinski najvažnije da gubite kilograme i da na kraju skinete svih 20, ali je bolje ako sebi zacrtate naizgled lakše ostvarive zadatke. Na primer, umesto da sebi kažete  – „Ove nedelje ću da smršam 3 kilograma“, bolje je da razmišljate ovako: „Ove nedelje ću da prestanem da pijem više od čaše Koka-kole dnevno“ ili „Od ove nedelje ću da počnem da jedem samo jedno parče hleba uz ručak“ ili „Ove nedelje ću više da jedem ribu, a manje svinjsko meso“.

Ako svake nedelje zacrtate i ispunite po jedan ovakav cilj, osećaćete se bolje, bićete svesni da radite „pravu stvar“, više ćete verovati u sebe, a gubitak kilograma će sigurno doći kao nagrada. Važno je i da, ako pokleknete, to sebi ne uzimate za zlo. Jednostavno odlučno nastavite već sledećeg jutra.

5. Redovna fizička aktivnost ne mora da bude „bauk“

Take a walk

Slično kao što je poželjno promeniti ciljeve u ishrani, najbolje je i da fizičku aktivnost uvodite postepeno, sa kratkoročnim „zadacima“. Ako se odmah zaletite na teretanu, postoji rizik da se uplašite takve obaveze ili da vam jednostavno bude naporno i dosadno. Umesto toga, probajte prvo sa onim „treninzima“ koje vam nudisvakodnevni život. Kada god možete, idite pešice, a ne liftom. Parkirajte auto na 10 minuta od firme. Nemojte „slati“ nikoga u prodavnicu, uradite to sami. Sa decom se ne igrajte na kompjuteru, već napolju. Uradite par vežbica ujutru kad ustanete…

Sigurno je da ovakve aktivnosti neće dati vidne rezultate u kratkom vremenskom roku, ali one zato nisu previše teške ni demotivišuće, niti oduzimaju previše vremena. Što je najvažnije, ako ih uvrstite u redovnu, svakodnevnu praksu, već posle par meseci osećaćete se znatno „lakše“ i agilnije, pa ćete biti spremniji i motivisaniji za ozbiljnije napore, redovne treninge ili uz profesionalnog trenera.

 

 

 

 

KAKO SMRSATI  ZDRAVO – 10 TRIKOVA

 

1.Pre svakog obroka popijte po casu vode, cime cete napuniti donekle stomak I prividno ostavriti osecaj sitosti I nadutosti. Ovo pali sigurni smo.

2. Kada birate prelive preko obroka, odlucite se za prelive sa vinskim ili sircetnim sastavom umesto onih sa belim lukom (koji su uvek kaloricni) I senfom I majonezom. Ovde cete ukrasti minimum 100 kalorija samo na prelivimaJ

3.Kada dodje vreme za poslasticu, odlucite se za crnu cokoladu umesto nekih drugih slatkisa. Sigurni smo da necete bas biti odusevljeni prvih nekoliko puta konzumiranja crne cokolade, ali cete sigurno biti svesni da ste opet sebi uskratili veliki broj kalorija, veliku kolicinu secera I na taj nacin imate siguran put ka ostvarenju svog cilja-kako smrsati

4.Koristite razne trikove da smanjite unos kalorija . Ako zelite izgubiti na tezini, ako vec jedete sitne grickalice, nemojte ih jesti iz kesice, vec ih prethodno izvadite I sebi izdvojite manju kolicinu koju ste premerili I kolicinski I kalorijski.

5.Izgledace smesno sledece: koristite vizuelno manje tanjire nego ranije kada ste jeli, tako da cete imati utisak da uvek imate gomilu hrane u tanjiru I grisce vas savest ako posegnete za dopunjavannjem tanjira. Ako padnete ovde, od nase misije kako smrsati nema nista

6. Vise se krecite. Vec postoji stara prica da treba da se krecete I hodate minimum 6-8 kilometara dnevno za zdrav zivot. Cak iako ste vezbali kod kuce ili u teretani, terajte sebe da se krecete vise. Idite do posla ili teretane peske umesto automobilom. Koristite obicne stepenice umesto pokretnih stepenica u svojoj zgradi ili trznom centru, ne koristite pokretne trake na aerodromima , vec hodajte.

7. Svi grese jer PIJU kalorije. Nemojte to da radite jer na taj nacin , jako tesko cete smrsati. Ako to cinite,necete sigurno imati rezultata. Znaci izbegacvajte gazirana pica, sokove, alkohol. Zabluda je da vino ne goji. Goji I te kako I to posebno crno. Ako vec birate vina, neka to bude bar belo jer ima manje kalorija od crnog. Nasa preporuka je da pijete obicnu vodu, limunadu bez secera, cajeve, limun sa mentom I td.

8.Nemojte da gladijute da bi sebi ispunili misiju “kako smrsati”.Obicno se tada desi da uvece zbog silne gladi I potrebe za secerima, pojedete neki desert ili bilo sta slatko. Znaci jedite tokom celog dana manje obroke, to ce vas smrsati pre nego da nista ne jedete. Em sto vam stalni sitni obroci ubrzavaju metabolizam, em necete postati nocni termit gde postajete deo onih koji drze dijete na smesni nacin (jedu kad ih niko ne vidi)

9. Ne propustajte uzine nikako. Dosadasnje uzine koje su podrazumevale kerkere, keks, sladolede, napolitanke I slicno, zamenite sa visoko proteinskim napitcima, I hranom koja je bogata vlaknima. To su keksi od cistih zrna ovsa, razi , pirincane galete itd. Bicete siti u svakom slucaju a pojeli ste znacajan broj kalorija manje

10. Vecera ne sme da bude prekasna.Ne opterecujte se satima, da poslednja mora biti u 6 7 ili 8 sati. Vecera treba da bude 2-3 sata pred odlaska na spavanje, nikako u kracem period. Ne samo d ace vam se kalorije lepiti, vec I necete moci da spavate. Vecerea mora biti lagana, proteinska I treba da iznosi oko 20 posto ukupnih dnevnih potrebnih kalorija .