Niz je zdravih načina na koje možete skinuti višak kilograma, a što se tiče dugoročne održivosti,zdravo  mršavljenje je  od 0,5-1,5 kg nedeljno, jedino zdravstveno sigurno i dugoročno održivo.

Ali, dijete često  nose i osećaj gladi i nezadovoljstva, pa ne završavaju sticanjem zdravih prehrambenih navika,već vraćanjem izgubljenih kilograma.

Kako brzo izgubiti kilograme u 3 jednostavna koraka?

1. Smanjite unos rafiniranih ugljenihidrata

Jedan način mršavljenja je izbacivanje iz ishrane proste šečere. A najbolje  ih zamenite integralnim, punozrnatim varijantama žitarica.

Tim korakom automatski ćete smanjiti osećaj gladi i smanjiti ukupan dnevni unos kalorija. s planom ishrane koji sadrži manji deo ugljenihidrata,tako čete naterati  telo da za  energiju koristi  masno tkivo.

Ukoliko brze ugljenehidrate zamenite složenim uz kalorijski deficit, imat ćete prednost i od pojačanog unosa vlakana i sporije probave,koja takođe doprinosi osećaju sitosti i manjem ukupnom dnevnom unosu hrane.

2. Unosite dovoljno proteina, masti i svežeg povrća

Svaki obrok trebao bi se sastojati od izvora proteina, izvora masti, povrća i male količine složenih ugljenihidrata, poput nekih integralnih žitarica.

Unos preporučene količine proteina potreban je za očuvanje zdravlja i mišićne mase tokom mršavljenja. Osim toga, kvalitetan unos proteina smanjuje napade želje za slatkim i želju za kasnim obrocima i daje osećaj sitosti.

Izvori proteina su meso, riba i morski plodovi, jaja, takodje izvori biljnog porekla ( mahunarke, kinoa, tempeh i tofu,koštunjavo itd.

Obilno svaki obrok napunite zelenim lisnatim povrćem, koje je bogato nutrijentima, a ima jako nisku kalorijsku vrednost. Povrće koje savetujemo da uključite u jelovnik su brokoli, spanač, kelj, prokelj, kupus, blitva, zelena salata itd

Zdrave masti su organizmu potrebne za održavanje zdravlja i pravilan rad telesnih procesa. Tako da maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi trebaju biti deo jelovnika svake osobe koja želi regulisati telesnu težinu.

3.Pokrenite se

Iako sam trening nije prekopotreban za mršavljenje, on je izvrstan način da se brže mršavi. Osim toga, trening snage ima niz zdravstvenih prednosti pa se radi o aktivnosti koja se svima preporučuje.

Ukoliko vam treninzi snage nisu dostupni, već ćete i redovnim kardio aktivnostima poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja pomoći procesu mršavljenja i poboljšati opšte zdravstveno stanje.

Dodatno, 8 jednostavnih saveta za mršavljenje:

1. Dan započnite doručkom bogatim proteinima – time ćete smanjiti želju za hranom i ukupan unos hrane, kasnije kroz dan.
2. Izbegavajte zaslađene napitke – prazne kalorije iz šećera telu ne koriste i samo doprinose višku kilograma.
3. Popijte čašu vode pre svakog obroka – unosom vode pre obroka smanjuje se ukupan kalorijski unos u obroku.
4. Unesite topiva vlakna – jabuke, citrusi, ovsene pahuljice, psilijum koja su odličan izvor topivih vlakana i daju duži osećaj sitosti i smanjuju unos hrane u danu.
5. Konzumirajte kafu i čaj – kofein ima pozitivan uticaj na metabolizam
6. Ishranu bazirajte na celovitim namirnicama – one su zdravije, daju veču sitost i manja je šansa da će izazvati prejedanje od prerađevina.
7. Jedite polako – brzi unos hrane doprinosi debljanju, pa suprotan proces i polagani unos hrane daje bolji osećaj sitosti i pojačavaju proizvodnju hormona koji doprinosi regulaciji telesne težine.
8. Osigurajte dovoljno i kvalitetnog sna – spavanje je važno iz više razloga, a loš san je jedan od najznačajnijih faktora rizika za debljanje.